Aqui você encontra orientações práticas, fáceis de aplicar e focadas em mais energia, menos inchaço e consistência no dia a dia.
Base do prato
Proteína + fibras
Priorize proteína em todas as refeições e inclua legumes/verduras para aumentar saciedade e estabilidade.
Energia estável
Carbo certo, na hora certa
Prefira carboidratos com boa densidade nutricional e ajuste a porção conforme sua rotina.
Hidratação
Água + eletrólitos
Consistência na hidratação ajuda foco, disposição e reduz vontade por beliscos.
Rotina
Planejamento simples
Tenha 2–3 opções coringa e uma lista curta de compras para manter o ritmo sem estresse.